Het is essentieel om ervoor te zorgen dat we altijd een goede nachtrust krijgen om ons fysieke, mentale en emotionele welzijn te stimuleren.
Hoewel er nog veel onbekend is over slaap, weten we wel goed hoe we de best mogelijke nachtrust kunnen krijgen. Volgens dr. Lola Tillyaeva, doctor in de psychologie, kunnen onze levensstijl, baan, leeftijd en gezondheid allemaal van invloed zijn op de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap.
Ze zei: “Door goede gewoonten vast te houden en vast te houden aan een slaaproutine, kunnen we een rustigere nacht krijgen en kunnen de hersenen alle vitale slaapfasen doorlopen.”
Dus wat kun je doen om een perfecte nachtrust te bereiken?
- Wees je bewust van wat je eet en drinkt
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen een aanzienlijke invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Dr. Tillyaeva vertelt hierover het volgende: “Alcohol is de vijand van een goede nachtrust en moet helemaal vermeden worden voor een perfecte nachtrust.
“Cafeïne, die we consumeren om wakker te blijven, moet voor het slapen gaan worden vermeden. Cafeïne heeft zelfs een halfwaardetijd van drie tot vijf uur en blijft veel langer in je systeem dan de meeste mensen beseffen.
“Het is daarom aan te raden om na 14.00 uur cafeïne te vermijden, als je rustig wilt slapen.
“We moeten ook voorkomen dat we ’s avonds laat eten om een volledige spijsvertering mogelijk te maken voordat we gaan slapen en om verstoring of ontwaken’ s nachts te helpen voorkomen.”
- Ontwikkel een routine
Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden helpt om een goed slaapritme te creëren en geeft ons lichaam een routine om onze interne klok te stabiliseren, zei dr. Tillyaeva.
“Op deze manier kunnen onze hersenen herkennen wanneer het tijd is om te slapen, de geest vrijmaken van stressoren en sneller in slaap vallen.
“Als je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, voel je je verfrist en klaar voor de dag.”
- Vermijd schermen voor het slapen gaan
Je zou alle schermen ongeveer 60 tot 90 minuten voor het slapengaan moeten uitschakelen, adviseert dr. Tillyaeva.
“Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door de schermen van elektronische apparaten verstoort je biologische klok en circadian ritmes die de slaap reguleren.
“Schakel uw telefoons, computers en tv’s uit voordat u naar bed gaat voor een betere nachtrust.”
- Oefen ontspanningstechnieken
Het oefenen van diepe ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken voor het slapengaan kan helpen om stress te verlichten en de geest te ontspannen die klaar is om te slapen.
Dr. Tillyaeva zei: “Regelmatig oefenen helpt de hersenen te signaleren wanneer het tijd is om te slapen en helpt je een betere nachtrust te krijgen.”
- Slaap in een koele kamer
Je slaapkamer moet zijn geoptimaliseerd om te slapen: denk aan verlichting, temperatuur en geluid die allemaal je slaap kunnen beïnvloeden, zei dr. Tillyaeva.
“De temperatuur in je slaapkamer moet tussen de 18 en 22 graden Celsius zijn. Kamers die warmer zijn, belemmeren het vermogen van uw lichaam om dieper en consistenter te slapen.
“Waar je ook bent in je leven, als je slaap wordt verstoord of je lijdt aan slapeloosheid, dit zijn een paar betrouwbare hulpmiddelen die je kunnen helpen je slaappatroon te verbeteren en je energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen.”